零程度瑜珈輪三式 - 居家舒展運動
Oct 05. 2021
距離上次出遊踏青是多久了？
疫情伴隨來人心恐懼、壓力的蔓延；社交減少、外出減少，甚至在家上班，你快悶壞了嗎？
待在家的時間多，不是坐著使用電腦就是當沙發馬鈴薯，腿痠腰痠體重還悄悄的上升．．．適度運動不僅可以放鬆壓力，更能夠增加身體的抵抗力，培養健康的身心我們一起走過這次的疫情挑戰。
介紹一個居家運動的小物-瑜伽輪
瑜伽輪是一個很舒緩療癒的器具，不會高難度瑜伽動作也不用擔心，簡單的伸展讓肩頸放鬆，在不能去做按摩的日子裡，自己居家也能夠好好的保養。
瑜珈輪可有令人意想不到的好處！對一般沒接觸過瑜珈運動的人而言，這樣簡單的器具能：
解決腰痠背痛神器- 針對手機電腦時代文明病「肩頸痠痛」，簡單的幾個動作可以平衡生活的緊繃，舒緩身心。
拉伸肌肉及筋骨、改善體姿- 駝背等姿勢不良的習慣透過每日一點點時間的舒展，可以改善體態。
接下來提供三個適合日常練習的瑜珈輪小體式，適合居家、不會累但舒緩成效極佳的瑜珈輪運動，還在等什麼呢？一起開始吧！
這裡使用的是Perfect 24購買的瑜珈輪，價格美麗卻很實用，一開始接觸真的不需要買到大牌子那種程度，簡單合用的器具，每天投資5至10分鐘，就能有很好的效果！
開始之前注意事項提醒，瑜珈輪運動會鍛鍊全身肌肉協調的平衡感，因此練習的時候請注意避免突然的干擾（包含毛孩小孩）比較安全，練習時靜下心緩慢動作，起身時也要慢慢的不要急躁。
1. 仰臥束角式
雙腳腳掌併攏，背靠瑜珈輪，雙手在後背位置按住瑜珈輪慢慢後躺，等重心躺到瑜珈輪上再將雙手抬至後腦。停留三至五個呼吸後慢慢恢復起身。
2. 濕婆神式
先將瑜珈輪靠到腰部位置，再慢慢將右腳往前踏地，這是個放鬆下側腰部的動作。停留三至五個呼吸後慢慢恢復起身。
3. 風吹樹式
腳伸直腰在瑜珈輪上擺正後，再慢慢將手往前伸站。停留三至五個呼吸後慢慢恢復起身。
今天主要介紹的是簡單協助伸展的體式，瑜珈輪還有許多進階的平衡、伸展及核心訓練體是可以玩，真的直得買一個來練練～希望著個分享對大家的防疫健康生活能帶來一點幫助囉！
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